Correcta hidratación del cuerpo, fundamental para el ajedrecista

Es bien sabido que el cuerpo humano está formado un 70% de agua aproximadamente, y que mantenernos hidratados es imprescindible para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.

También sabemos que la cantidad ideal de agua que debemos tomar es de 1 1/2 a 2 litros (6 a 8 vasos) diarios*

Además, en los meses de más calor aquí en Playa del Carmen, Protección Civil recomienda que evitemos exponernos en exceso al sol entre las 10am y 6pm para evitar deshidratarnos.

Lo anterior es importante para todas las personas pero, ¿por qué lo estoy mencionando como parte de tu rutina de entrenamiento de Ajedrez?

Veamos. Si hablamos solamente de deshidratación leve, tendrás sed, dolor de cabeza, cansancio, debilidad, desconcentración, malos reflejos, mal humor, e incluso podrías llegar a sentirte mareado. Eso no te beneficiará para nada si estás estudiando y aprendiendo, mucho menos a la hora de jugar y tener que concentrarte para hacer cálculos. La deshidratación afecta tu rendimiento deportivo.

Pero tampoco se trata de que estés tomando agua como loco. Sería muy penoso que estés en un torneo bailando en la mesa mientras juegas porque necesitas ir al baño (¿te ha pasado eso? :). Tampoco se vale que se te haya olvidado beber agua en todo el día y en la noche te eches los 2 litros de un jalón. Hasta beber agua es algo que debemos aprender a hacer correctamente.

Intenta esto:

• Lleva contigo a donde vayas una botella de agua. Acero inoxidable es la mejor opción.
• Bebe 1 vaso de agua al despertar.
• 1 vaso de agua unos 15 minutos antes de cada comida.
• 1 vaso antes de dormir (puedes volver a llenarlo y dejarlo ahí para que sea el que bebas cuando despiertes. Para evitar que se contamine el agua durante la noche, usa tu botella de acero inoxidable).
• 1 vaso antes de ducharte (además de hidratarte te ayuda a tener una presión arterial sana).
• 1 vaso antes de iniciar tu estudio y entrenamiento.
• Rehidrátate cuando termines de estudiar y entrenar.
• Tener sed es un síntoma de deshidratación. No permitas que tu cuerpo te pida agua para dársela. Si te sientes con sed agrega una pizquita de sal a tu agua**
• No cuentan como parte de tu hidratación: café, té, refrescos u otras bebidas que no sean agua simple.
• Come frutas y verduras con alto contenido de agua***
• ¿Bebes y bebes y bebes agua y no se te quita la sed? Ve con tu médico. Pero ya, te estás tardando.

Posdata. Antes de que me regañen, “un vaso de agua” está bien dicho.

* 2 litros de agua es la cantidad que se recomienda beber diariamente, en promedio. Pero cada organismo es diferente, y los requerimientos de agua varían de acuerdo a la edad, el peso, clima de la ciudad de residencia y actividades que la persona realiza, entre otros factores.

** En los últimos años nos han metido a la cabeza la idea de que la sal es mala y que el agua entre menos sodio, mejor: FALSO. O por lo menos no tiene sustento científico.

El sodio precisamente mejora la absorción del agua en tu cuerpo.

A menos de que padezcas hipertensión arterial severa o alguna otra enfermedad en la que tu médico te exija estricta dieta con restricción de dicho mineral, beber agua no te hará daño.

Claro, todos los excesos son malos. Pero si deseas reducir tu consumo de sodio, mejor cocina con menos sal en vez de preocuparte si tu agua tiene < 3mg de sodio en vez de < 5.

*** Lechuga, col, jitomate, piña, fresa, calabacita (así se le dice en México, me refiero a esto), sandía, pepino, durazno, cítricos, coliflor, pimiento, tomate verde, melón, espinaca...

Mandalas como herramienta en Ajedrez: concentración, creatividad y paciencia

La historia no es muy clara respecto al origen del Ajedrez, pero la conclusión más cercana es que fue creado entre los siglos IV y VI a.C. por los brahmanes en la India.

El juego se llamaba “Chaturanga” y se jugaba sobre un Mandala. El Manduka / Chandita Mandala que es de 64 cuadros, o Mandala de Shiva: dios en su aspecto transformador.

Los cuatro cuadrados, puestos alrededor de un centro no manifestado, simbolizan las fases cardinales de todo ciclo. La alternancia de blanco y negro corresponde a los dos aspectos del Mandala, que son complementarios: el Mandala es un símbolo del Espíritu Universal; una síntesis inmutable y trascendente del cosmos. Por otro lado, es un símbolo de la existencia considerada como el apoyo pasivo de las manifestaciones divinas.

Mandala Manduka / Chandita

La calidad geométrica del símbolo expresa el espíritu, mientras que su extensión puramente cuantitativa expresa la existencia.

El Ajedrez representa de esta manera un combate entre lo pasivo y lo activo representado por las casillas blancas y negras.

Aprovechando esos datos de la historia, personalmente aconsejo a mis alumnos que coloreen mandalas como apoyo en su entrenamiento.

Espiritualmente, colorear mandalas es un ritual sagrado de meditación y curación del alma para expresar nuestros sentimientos y estado de ánimo.

Mandala de Shiva

Al colorear un mandala estamos realizando un trabajo lúdico-terapéutico con el que dejamos fluir nuestra creatividad.

Nos ayuda a relajarnos, y al mismo tiempo descubrimos nuestra creatividad. Desarrollamos paciencia e intuición al pensar en los colores que usaremos y cómo combinarlos. También, al concentrarnos en colorear fortalecemos la memoria.

Esta terapia tranquiliza la ansiedad originada ya sea por un evento o torneo, o por el simple entrenamiento durante varias horas seguidas.

Te recomiendo que agregues a tu entrenamiento colorear un mandala de vez en cuando. Pero una vez que empiezas con uno, de preferencia termínalo ese mismo día. Recuerda que el cómo lo hagas está determinado por tu estado anímico que puede variar de un día a otro.

Cuando sientas que en tu juego hace falta creatividad, colorea un mandala. Si crees que estás desconcentrado, deja un momento el tablero y ocúpate en uno. También si estás nervioso o ansioso esta terapia te ayudará a tranquilizarte.

En internet hay cientos de mandalas que se pueden descargar e imprimir, algunos muy sencillos y otros más elaborados. Elige los que más te gusten y tenlos a la mano para el momento que lo necesites.

Una vez que hayas terminado de colorear alguno, tómale una foto y compártela conmigo. Me gusta saber que ahí del otro lado de la pantalla hay quien me lee y pone en práctica mis recomendaciones.

En los enlaces al final te comparto 3 por si deseas descargarlos. Espero te gusten y ayuden muchísimo.

Mandala de flor
Mandala de corazones
Mandala difícil (éste lo descargué del blog de MRosa Ureña. No le estoy haciendo publicidad pero tiene unos mandalas muy chidos)

Consejos para ganar en Ajedrez Consejo I: El entrenador

Para qué un entrenador?

A lo largo de mis años como Entrenador de Ajedrez, me he topado con gente que rechaza el estudio y práctica de esta disciplina con ayuda de un mentor. Esto se debe a ideas equivocadas, como por ejemplo:

“Ya sé jugar Ajedrez” En realidad sólo saben mover las piezas y algunos conceptos de manera superficial.

“Para qué un entrenador si yo puedo aprender solo” No negaré que haya quienes tengan la capacidad: Bobby Fischer, por ejemplo. Claro, él era un genio. (Por otro lado su entrenamiento en solitario fue durante una temporada corta y en la culminación de su carrera.)

“Todo lo que necesito saber lo puedo encontrar gratis en internet” El internet es una herramienta que permite a cualquiera publicar lo que sea. Puedes encontrar desde expertos en un tema hasta... todo lo contrario.

“Solamente necesito jugar muchas partidas para aprender” ¿La práctica hace al maestro? La práctica ayuda inmensamente, pero el Ajedrez es un deporte que además requiere estudio de calidad.

Lo cierto es que un entrenador es necesario si se quiere tener un logro importante. No sólo recibirás de él su experiencia, sino además contarás con una persona que verá tu juego objetivamente, desde una perspectiva ajena a tus ojos. Identificará las debilidades que tú no puedas notar por ti mismo, pues es normal que esas cuestiones te pasen desapercibidas. Y diseñará un sistema de estudio individualizado basado en tu personalidad que le dará forma a tu estilo, con el objetivo de mejorarlo.

Otra función del entrenador es motivarte cuando lo necesites, sin permitir que el ego te corrompa (los ojos mirando al cielo y los pies en la tierra).

No hay un único y mejor método para enseñar y aprender Ajedrez. Cada persona es diferente, con necesidades únicas. Un buen entrenador sabrá reconocer la manera como tú aprendes y te sugerirá el camino más eficaz hacia el éxito.

¿Cómo elijo a mi entrenador?

He conocido a excelentes jugadores, con ratings altísimos, pero no saben transmitir sus conocimientos: no saben “enseñar”.

Un entrenador debe saber más que tú y debe contar con experiencia, eso es esencial. Pero muy importante es que sea buen pedagogo, que tenga la vocación de enseñar, que le guste, que le apasione, que se emocione mientras tú estás aprendiendo, que te apoye. Que identifique tus fortalezas (para desarrollarlas), tus virtudes (para explotarlas), y tus debilidades (para convertirlas en oportunidades).

Un buen entrenador tendrá siempre disposición, interés, dedicación.

Deberá tener suficientes habilidades, capacidades y conocimientos de Ajedrez, así como de la técnica didáctica que maneja.

Es su responsabilidad actualizarse constantemente para una sabiduría profunda del tema.

Además de lo anterior, es labor del entrenador observar y estudiar a los rivales para preparar estrategias óptimas de competición.

Buscará que su alumno alcance el mejor rendimiento.

Elige a un entrenador que se haya ganado tu confianza por los resultados de su trabajo.

Un entrenador ideal te llevará al límite de tus propias capacidades, te hará superar ese límite, y después te impondrá uno nuevo. ¡Te ayudará a ser mejor cada vez!

Es divertido jugar Ajedrez. Pero ¿sabes algo? ¡Es más divertido ganar!