miércoles, 28 de diciembre de 2016

Horóscopos ajedrecísticos 2017

¿Te interesa saber cómo te irá en el año 2017? El blog de ajedrez Peón 64 trae para ti lo que las estrellas anuncian para tu futuro.

Horóscopos ofrecidos por la vidente Lady Agnes Stone.

A través de tu signo del zodiaco descubre lo que el destino te depara para este año que está por comenzar:





Aries (del 21 de marzo al 21 de abril)
Ajedrecista Aries favorito: Garri Kaspárov

Este año participarás en muchos torneos, algunos de ellos fuera de tu ciudad. Es posible que en uno de ellos conozcas al amor de tu vida, ajedrecista también.

Por ahí del mes de febrero estarás muy atento a tu rating. Que será el de siempre, por cierto.

Te recomiendo estudiar muchos ejercicios de táctica, pero primero resuelve ese mate en 1 que dejaste pendiente como propósito de 2016.

Para atraer la suerte, la noche vieja deberás salir con una maleta llena de peones blancos y dar 3 vueltas a la manzana.




Tauro (del 21 de abril al 21 de mayo)
Ajedrecista Tauro favorita: Aleksandra Kosteniuk

Tu economía será tan buena que podrás adquirir varios libros de ajedrez, los cuales no terminarás de leer. Pronostico que ni en éste ni en el próximo año tampoco.

En torneos, te preocupará un jugador joven de unos 12 años aproximadamente. Y con razón, te ganará en 18 movimientos. Cuidado con las celadas.

Te recomiendo que profundices en esa apertura que te gusta tanto, pero aún no terminas de comprender.

Para atraer la suerte, a las 12 en punto del día 1o, acomoda 8 damas en el tablero sin que se capturen entre sí. Tienes hasta el término de las campanadas para lograrlo.




Géminis (del 22 de mayo al 21 de junio)
Ajedrecista Géminis favorito: Anatoli Kárpov

Jugarás menos partidas de 1 minuto en línea y te inclinarás más por las partidas de ritmo clásico en compañía de amigos.

Participarás en un torneo en el que, en la primer partida, jugarás con los colores invertidos. En la segunda perderás por incomparecencia. Y en la tercer partida se te caerá la bandera. Pero en ese mismo torneo conocerás a un entrenador que te hará descuento.

Te recomiendo leer el reglamento FIDE antes de marzo.

Para atraer la suerte, coloca una torre negra de cabeza en la entrada de tu casa para recibir el año nuevo.




Cáncer (del 21 de junio al 22 de julio)
Ajedrecista Cáncer favorito: Vladímir Krámnik

Un ajedrecista muy famoso se mudará a tu ciudad.

Sentirás que están por alcanzar tu nivel los otros ajedrecistas de tu club, pero no deberás preocuparte demasiado si sigues estudiando tu medio juego y fortaleciendo tus finales.

Una gripe te impedirá participar en unas simultáneas que se llevarán a cabo en un evento muy nice.

Te recomiendo que te hagas el hábito de dormir bien todas las noches, te servirá en tu concentración.

Para atraer la suerte, estrena un tablero la noche del 31 y ya dona ese viejo y sucio frankenstein.




Leo (del 22 de julio al 23 de agosto)
Ajedrecista Leo favorito: Fabiano Caruana

Jugarás con rivales más fuertes que tú. Te acomodarán unas palizas que ni en tus peores pesadillas pudiste imaginar, parecerán partidas inmortales. Pero no te desanimes, deberás analizarlas minuciosamente para aprender de ellas.

Un familiar muy querido te regalará ese reloj electrónico que le pediste a Santa y no llegó.

Te recomiendo desempolvar tus viejos apuntes y darles una repasada. Probablemente entre las hojas encuentres un dato que será de suma importancia.

Para atraer la suerte, consíguete unos calzones en color blanco y cóseles un parche con la forma de tu pieza favorita. Asegúrate de que sean de tu talla.




Virgo (del 23 de agosto al 22 de septiembre)
Ajedrecista Virgo favorita: Mariya Muzychuk

Debido a la influencia de Marte en tu signo, dejarás sorprendidos a todos con una partida a ciegas. Aunque no estoy muy segura de que sorprenderás por lo bien que jugarás, o por lo mal que lo harás. Luego me cuentas.

Obtendrás una medalla en ese torneo que te da mucha ilusión. Guárdala bien, no la vayas a perder en el camión de regreso a casa.

Te recomiendo resolver diagramas mentalmente, sin usar el tablero.

Para atraer la suerte, recibe el año encendiendo una vela con forma de alfil.




Libra (del 22 de septiembre al 22 de octubre)
Ajedrecista Libra favorito: Levon Aronian

Tu obsesión por el equilibrio te llevará a entablar todas las partidas que juegues este año.

A mediados de abril, de camino al club te encontrarás y adoptarás un gatito con manchas blancas y negras. Le pondrás de nombre Chess.

Te recomiendo analizar los motivos por los que te están ofreciendo tablas, antes de aceptarlas.

Para atraer la suerte, consigue una bolsita roja y coloca ahí un rey negro, un garbanzo y tres lentejas. Úsala como amuleto.




Escorpio (del 22 de octubre al 23 de noviembre)
Ajedrecista Escorpio favorito: Aleksandr Grischuk

Saturno transita por tu casa 12, lo cual te hará tener buena racha.

Conocerás a un par de amigos con los que formarás un club. Por la posición de la Luna, lo mejor será reunirse los miércoles.

Algún martes del primer trimestre del año, recibirás un regalo de un(a) admirador(a) secreto(a). No te arruino la sorpresa, sólo cinco palabras: madera de boj y ébano.

Te recomiendo reducir tu nivel de estrés y ser más optimista. Diviértete jugando.

Para atraer la suerte, en el brindis de año nuevo sujeta con tu mano izquierda un caballo, mientras que con la derecha sostienes la copa.




Sagitario (del 22 de noviembre al 21 de diciembre)
Ajedrecista Sagitario favorito: Magnus Carlsen

En el ajedrez, Sagitario, será un año de bastantes altas y bajas.

Querrás cambiar tu estilo de juego y en algunas ocasiones te atreverás a jugadas innovadoras y arriesgadas. Incluso descubrirás una novedad teórica.

Cuida tu set favorito, visualizo una pieza perdida.

Te recomiendo no clavarte tanto jugando con el celular. Inscríbete a un club.

Para atraer la suerte, escribe en un papel la partida con la que ganaste en el torneo pasado. Luego de sonar las campanas de medianoche, quema el papel.




Capricornio (del 21 de diciembre al 20 de enero)
Ajedrecista Capricornio favorito: Serguéi Kariakin

Un viaje a un lugar tropical está a la vuelta de la esquina. Ahí conocerás a un grupo de amateurs a quienes les darás muchos consejos de juego y teoría. A cambio tendrás hospedaje en un hermoso hotel.

Se te empalmarán dos torneos y tendrás que elegir a cuál asistir.

Te recomiendo perfeccionar el sistema de tu entrenamiento. Sabes bien que necesita ajustes.

Para atraer la suerte, amarra un listón dorado en un rey o dama color blanco. Recibe el año nuevo sujetando este amuleto y conseguirás pareja.




Acuario (del 21 de enero al 18 de febrero)
Ajedrecista Acuario favorita: Ju Wenjun

Deberás enfocar bien lo que juegas porque tus exigencias son la raíz de muchas dudas o planteamientos que pueden ser incorrectos. Pon atención a tu lenguaje interno.

Tu familia te apoya y te echa porras, no les importa si ganas o pierdes. Pero se volverán locos de alegría cuando les lleves esa medalla que ganarás en agosto.

Te recomiendo salir a la calle y caminar media hora, te servirá para aclarar la mente.

Para atraer la suerte, el 31 limpia tu tablero y tus piezas con un paño amarillo.




Piscis (del 19 de febrero al 21 de marzo)
Ajedrecista Piscis favorita: Hou Yifan

Por fin le ganarás a ese señor de la tercera edad que siempre se mofa de ti. Pero te dará mucha ternurita la cara que va a poner.

Por el contrario, un niño de 10 años te retará a una partida dirigiéndose a ti como “señor(a)”. Eso no es lo peor... te ganará.

Después de tanto tiempo, dominarás las técnicas de finales con torres y peones.

Te recomiendo trabajar en tu ego y aceptar que en el ajedrez aprendes también si pierdes.

Para atraer la suerte, compra un llavero con la forma de tu pieza favorita. Estrénalo en año nuevo y úsalo todo el año.





lunes, 15 de agosto de 2016

Ajedrecista que no duerme, se lo lleva la corriente

Hace un par de días un alumno me envió un mensaje desesperado que decía más o menos así:

Profesor! No subo de nivel! Estoy cometiendo errores garrafales! He fracasado!

(Así de dramático)

Acto seguido y de antemano conociendo cuál será la respuesta, pregunto:

¿Has dormido bien?

A lo que él por supuesto contesta:

Jeje. No. Anoche me desvelé.

No es que yo sea brujo. Lo que pasa es que esa desesperación de cometer errores obvios en Ajedrez y pensar que uno no nació para esto, es un sentimiento que he tenido también. Pero ahora conozco las diferentes causas de ello y la falta de descanso es una de las más comunes.

Tampoco soy un gurú de la salud pero puedo compartirte la sabiduría que las malas experiencias me han dejado. Con suerte tú aprenderás a base de leer este humilde blog, en lugar de tener que aprender como yo: a la mala.

Por cierto, a la mala también aprendí lo de la deshidratación que es de lo que hablaba en uno de los artículos pasados. Me sentía desganado, cansadísimo, ansioso, débil… está por demás decir que perdía todas las partidas. Cuando fui al doctor me dijo que era ¡deshidratación! Y fue así como supe que debía escribir acerca de por qué estar hidratado es fundamental para los ajedrecistas.

Igual de simple y valioso es el tema de hoy: la importancia de dormir. Para todos en general, para los ajedrecistas en particular.

Lo de dormir 8 horas diarias es un promedio. Como todo en la vida, depende de cada persona y cada organismo. Pero según los estudios más modernos la cantidad de horas que debemos dormir de acuerdo a nuestra edad es:

Cantidad de horas recomendadas de sueño de acuerdo a la edad

Los beneficios para la salud al dormir adecuadamente son bastantes. Mencionaré algunos que ayudan particularmente en el entrenamiento de los ajedrecistas:
  • Memoria y creatividad. Un sueño suficiente y en buenas condiciones potencia nuestra capacidad de retentiva al despertar y ayuda a mejorar los procesos del cerebro.
  • Toma de mejores decisiones. Tras una noche de buen sueño estamos mejor capacitados para tomar decisiones provechosas.
  • Aprendizaje superior. Después de estudiar, la mejor forma de retener lo estudiado es ir a dormir. Durante el sueño se fortalecen las habilidades que practicamos durante el tiempo que estamos despiertos, y lo aprendido se fija en nuestra memoria de manera que no se queda sólo en la memoria a corto plazo.
  • Mayor organización. La falta de sueño provoca una tendencia al desorden. Descansar correctamente te permite estar más centrado y organizado, por lo tanto ser efectivo.
  • Se fortalece el sistema inmune.  Los ritmos vitales están relacionados también con el sistema inmune. Respetar los biorritmos hace que el sistema inmune esté más fuerte y por tanto sea más resistente a las enfermedades.
  • Presión arterial sana. La falta de sueño profundo contribuye a la alta presión arterial.
  • Reduce el estrés y combate la irritabilidad, el mal humor y la depresión.
  • Mejora la concentración. El cansancio contribuye a la falta de concentración. Esto ocurre porque la falta de sueño afecta el tiempo de reacción y la toma de decisiones.
  • El dormir administra nuestra energía antes de un torneo de Ajedrez. No dormir afecta totalmente nuestro rendimiento.

Para dormir mejor, algunos consejos que puedo darles son:

  • Un buen colchón. Hay varios factores a tener en cuenta para elegir un colchón que ayude a un descanso pleno, por ejemplo: si duermes solo o acompañado, tu estatura y peso, posición en la que acostumbras dormir, clima, etc. Recomiendo acudir a un profesional para asesorarte en este aspecto.
  • Dormir a oscuras. La luz evita descansar bien. Debemos tener cortinas o persianas que prohíban completamente el paso de los rayos solares en las mañanas para evitar despertarse antes de tiempo.
  • Cenar. Ligero para evitar la digestión pesada, 90 minutos antes de dormir. Pero no dormir con hambre.
  • No consumir bebidas estimulantes. Por lo menos 2 horas antes de dormir. Con esto me refiero al café, refrescos, té negro, té verde, azúcar, chocolate y alcohol. Estos pueden interferir con el sueño y su calidad.
  • Crear el hábito de tener una hora para irnos a dormir. Y cumplir con ella. Si no estás acostumbrado te costará mucho trabajo al principio, pero debes organizar tu día para que te dé tiempo de todo y además poder dormir a tu hora.
  • Si la noche anterior a un torneo existen problemas de ansiedad para dormir, es importante aprender a controlarlo. Coméntale a tu entrenador para que juntos busquen una solución.
  • Sobretodo antes de un torneo, no pienses que te ayudará en tu juego el  desvelarte estudiando nuevas aperturas o jugando en línea. Lo que necesitas es dormir para estar descansado, fresco, activo y alerta.

Por otro lado, es muy raro que suceda pero el sueño onírico puede llegar a darte una respuesta de juego.

De hecho Mikhail “El Mago de Riga” Tahl relató un suceso en el que soñó con la jugada ganadora de una partida que creía perdida y que retomaría al día siguiente (en aquel entonces cuando se aplazaban las partidas).

Por su parte, David “El Brujo” Bronstein en 1961 vio en un sueño los movimientos completos de una partida desconocida.  Durmiendo, creó una partida de ataque completa hasta el jaque mate final. Cuando despertó, recordaba perfectamente todas las jugadas y rápidamente las apuntó en una libreta:

N. N. - Bronstein, David
Composición 1961

1.d4 Cf6 2.c4 e6 3.Cc3 Ab4 4.Ag5 h6 5.Ah4 De7 6.Cf3 d6 7.Da4+ Cc6 8.d5 exd5 9.cxd5 De4 10.Cd2 Dxh4 11.dxc6 0–0 12.a3 Cg4 13.g3 Df6 14.axb4 Dxf2+ 15.Rd1 b5 16.Db3 Ae6 17.Da3 Ce3+ 18.Rc1 De1+ 19.Cd1 Dxd1++ 0–1

Moraleja: ¡los magos y los brujos del Ajedrez crean sus hechizos de juego en sueños!


Para terminar con este tema, les comparto el link de una música que me encanta y en lo personal me ayuda mucho a conciliar el sueño:





domingo, 17 de julio de 2016

Ajedrez en Séptimo Arte

En esta lista iré añadiendo las películas que recomiendo en mi sección de facebook #AjedrezEn7arte.
De repente los domingos se antoja ver una película. Qué mejor que el tema sea uno que nos apasione: el Ajedrez.

No les prometo una película cada semana. Pero estén pendientes porque de repente se encontrarán con la sorpresa de una buena recomendación. Eso sí les prometo, siempre buenas películas y que ustedes podrán encontrar fácilmente.

Si conocen alguna película que deseen recomendarnos a todos, no duden en escribir en los comentarios de esta publicación en el blog.




Una película de 1942, ambientada en la ciudad de Casablanca, Marruecos, controlada por el gobierno de Vichy de la Francia ocupada durante la segunda guerra Mundial. El protagonista es Rick, un líder de la resistencia francesa dueño del Café de Rick.

Es una de las películas mejor valoradas de la cinematografía estadounidense, ganadora de varios premios Óscar, incluyendo el de mejor película en 1943.

Hay una escena en donde Rick Blaine (Humphrey Bogart) se encuentra jugando una partida de ajedrez contra sí mismo. Rick está sentado del lado negro y toca jugar a las blancas, que mueven Cb5. Se trata precisamente de la posición resultante de una aguda variante de la Defensa Francesa, el ataque Chatard-Alekhine:

1.e4 e6 2.d4 d5 3.Cc3 Cf6 4.Ag5 Ae7 5.e5 Cfd7 6.h4 c5 7.Axe7 Dxe7 8.Cb5

Una imagen inspirada en esta escena se empleó como base para el cartel anunciador de la película en Francia, y existe la sospecha que fuera un mensaje en clave para la Resistencia Francesa.

Según Umberto Eco, la interpretación de esta posición en el tablero refleja la situación política de la Segunda Guerra Mundial y la toma de decisión en aquel momento histórico.

Se dice que fue el propio Humphrey Bogart quien introdujo el significativo detalle de la partida de ajedrez en la película.

Humphrey Bogart fue un jugador experto que incluso, después de la crisis de 1929, se ganaba unos centavos apostando en partidas de ajedrez en los parques de Nueva York. Era un apasionado del ajedrez que jugaba también por correspondencia. En una ocasión, el FBI lo investigó como sospechoso de espionaje después de interceptar un correo destinado a Rusia, del cual se creyó que las jugadas anotadas eran mensajes en clave.

Ficha técnica:

Género: Drama
Estreno: el filme fue exhibido por primera vez en el Teatro Hollywood de Nueva York el 26 de noviembre de 1942, para coincidir con la invasión de las tropas aliadas de la costa norte de África y la captura de la ciudad de Casablanca. El estreno general fue un poco más tarde, el 23 de enero de 1943, para aprovechar la Cumbre Anglo-estadounidense, una conferencia de alto nivel entre Churchill y Roosevelt que se llevó a cabo en el Hotel Anfa, en la ciudad de Casablanca.
Director: Michael Curtiz
Guión: Julius J. Epstein, Philip G. Epstein, Howard Koch, Murray Burnett, Joan Alison y Casey Robinson
Música: Max Steiner
Fotografía: Arthur Edeson
Edición: Owen Marks

Sinopsis:

En Casablanca, Marruecos, en diciembre de 1941, un expatriado americano se encuentra con una ex amante, y deberá elegir entre su propia felicidad o el idealismo que rigió su vida en el pasado.






Un cortometraje estrenado en 1925, de género comedia, cine mudo. Por ahí veremos a muchos de los ajedrecistas más famosos de la época, incluso una breve aparición del GM mexicano Carlos Torre Repetto (quien jugó contra los mejores de su tiempo, entre ellos José Raúl Capablanca a quien por cierto también lo veremos en esta cinta).

Ficha técnica:

Género: Comedia, Cine mudo
Estreno: 21 de diciembre de 1925 en la Unión Soviética
Directores: Vsevolod Pudovkin y Nikolai Shpikovsky
Guión: Nikolai Shpikovsky
Música: Roger White
Fotografía: Anatoli Golovnya
Edición: Vsevolod Pudovkin

Sinopsis:

Con un torneo internacional de ajedrez en curso, un joven se obsesiona con el juego. Su prometida no tiene interés es éste, y se frustra y deprime por el descuido de su novio hacia ella, pero a donde quiera que va se encuentra con que no puede escapar de ajedrez. A punto de darse por vencida, conoce al campeón del mundo, Capablanca.



lunes, 16 de mayo de 2016

I Campeonato por Equipos de la Liga de Ajedrez del Municipio de Solidaridad

Reseña de la Inauguración y la Primera Ronda


Les platico que desde hace algunos meses, en conjunto con otras instituciones y clubes, estuvimos trabajando para crear la Liga de Ajedrez del Municipio de Solidaridad.

Esta Liga es la primera del Estado de Quintana Roo formalmente constituida.

Fueron varias semanas de trabajo, de juntas, de acuerdos... de horas de reunión y cafesitos en conocido restaurante de la 5a avenida con mariachi de fondo musical.

El equipo de Escuela de Ajedrez Peón 64 nos sentimos orgullosos de formar parte como uno de sus miembros del Comité Organizador. Y su servidor Sergio Agüero, ¡tuve el honor de ser elegido como Coordinador!

Y así, el sábado 14 de mayo por fin dio inicio el I Campeonato por Equipos de la Liga. Los anfitriones de este primer encuentro fueron nuestros amigos de CECyTE, quienes también son parte del Comité Organizador con su representante el Prof. Iloin Alberto Pelayo. Mi buen amigo quien por cierto más que Secretario, parece el Dalai Lama de la Liga.

Ese día nos dimos cita los siguientes 9 equipos, de 4 integrantes cada uno:

El Papalote
Monteverdi
Escuela Municipal de Ajedrez 1
Escuela Municipal de Ajedrez 2
CECyTE
Dragones del Caribe
UQROO
CETMAR
Peón Coronado

Es una Liga muy peculiar. Tenemos jugadores desde 8 años de edad ¡hasta mayores de 50! Pero es que en el Ajedrez no hay edad.

Contamos con la presencia de la mejor pléyade de ajedrecistas de Playa del Carmen. Entre ellos la Candidata a Maestra Brisa Mena; la campeona municipal de la sub 17 femenil, Cassandra Broger Pantoja (orgullosamente alumna de Peón 64); los campeones municipales de la sub 17 varonil, los gemelos Pablo y Wilbert Coyoc; el Experto Nacional Julio González, por hablar de algunos (Y por ahí en otra reseña leí que me mencionaron como destacado ajedrecista, gracias al amable autor :)

Considero como la partida más interesante la que jugaron la CM Brisa Mena del equipo de la UQROO, y el EN Julio González del equipo de Peón Coronado. La apertura que jugaron fue una Apertura Española, Variante Berlinesa, Cuatro Caballos ECO C48. ¡Ambos jugadores lucharon aguerridamente hasta lo último! Fue la partida más larga de la ronda. El laurel se lo llevó Julio.

Por otro lado, el mejor regalo (anticipado) del día del maestro me lo dio el equipo de Monteverdi, que se impuso a CETMAR con su glorioso 3 a 1. De los cuatro integrantes de Monteverdi, dos son alumnos de Peón 64. Estoy muy contento por su desempeño :’)

Monteverdi, Escuela Municipal de Ajedrez 1 y Peón Coronado son los equipos que van a la cabeza después del encuentro de esta semana.

Así fue como arrancó el Campeonato.

La segunda ronda será el sábado 21 de mayo y nuestro anfitrión será el Colegio El Papalote. Ya les estaré platicando los pormenores del evento.

Fotos del recuerdo:

Equipo El Papalote

Equipo CECyTE

Inauguración del Campeonato por Equipos de Ajedrez



sábado, 7 de mayo de 2016

Tarjeta del Día de la Madre ¡de Ajedrez! para descargar e imprimir

Estamos a unos días del 10 de mayo, que es el día en que festejamos a nuestras Madres en México.

Gracias a mi mamá y a sus r̶e̶g̶a̶ñ̶i̶z̶a̶s̶  porras estoy en donde estoy. Literalmente. Larga historia pero así es.

Son las mamás quienes nos apoyan más que nadie, las que nos motivan a seguir adelante, nos dan el ride al torneo, festejan con nosotros cuando ganamos :) y nos consuelan cuando perdemos.

Para ellas somos su pequeño Kasparov o su pequeña Polgar. ¡Su labor es tan importante en nuestro desarrollo!

En agradecimiento a todas esas heroínas sin capa, el equipo de Peón 64 les tenemos este regalito. Si eres hijo(a) ajedrecista de una madre maravillosa espero te guste.

Sólo imprime y recorta la tarjeta, escribe algo bonito, entrégasela a tu mamá, y espera a ver cómo se le cae la lagrimita.

domingo, 24 de abril de 2016

Correcta hidratación del cuerpo, fundamental para el ajedrecista

Es bien sabido que el cuerpo humano está formado un 70% de agua aproximadamente, y que mantenernos hidratados es imprescindible para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.

También sabemos que la cantidad ideal de agua que debemos tomar es de 1 1/2 a 2 litros (6 a 8 vasos) diarios*

Además, en los meses de más calor aquí en Playa del Carmen, Protección Civil recomienda que evitemos exponernos en exceso al sol entre las 10am y 6pm para evitar deshidratarnos.

Lo anterior es importante para todas las personas pero, ¿por qué lo estoy mencionando como parte de tu rutina de entrenamiento de Ajedrez?

Veamos. Si hablamos solamente de deshidratación leve, tendrás sed, dolor de cabeza, cansancio, debilidad, desconcentración, malos reflejos, mal humor, e incluso podrías llegar a sentirte mareado. Eso no te beneficiará para nada si estás estudiando y aprendiendo, mucho menos a la hora de jugar y tener que concentrarte para hacer cálculos. La deshidratación afecta tu rendimiento deportivo.

Pero tampoco se trata de que estés tomando agua como loco. Sería muy penoso que estés en un torneo bailando en la mesa mientras juegas porque necesitas ir al baño (¿te ha pasado eso? :). Tampoco se vale que se te haya olvidado beber agua en todo el día y en la noche te eches los 2 litros de un jalón. Hasta beber agua es algo que debemos aprender a hacer correctamente.

Intenta esto:
  • Lleva contigo a donde vayas una botella de agua. Acero inoxidable es la mejor opción.
  • Bebe 1 vaso de agua al despertar.
  • 1 vaso de agua unos 15 minutos antes de cada comida.
  • 1 vaso antes de dormir (puedes volver a llenarlo y dejarlo ahí para que sea el que bebas cuando despiertes. Para evitar que se contamine el agua durante la noche, usa tu botella de acero inoxidable).
  • 1 vaso antes de ducharte (además de hidratarte te ayuda a tener una presión arterial sana).
  • 1 vaso antes de iniciar tu estudio y entrenamiento.
  • Rehidrátate cuando termines de estudiar y entrenar.
  • Tener sed es un síntoma de deshidratación. No permitas que tu cuerpo te pida agua para dársela. Si te sientes con sed agrega una pizquita de sal a tu agua**
  • No cuentan como parte de tu hidratación: café, té, refrescos u otras bebidas que no sean agua simple.
  • Come frutas y verduras con alto contenido de agua***
  • ¿Bebes y bebes y bebes agua y no se te quita la sed? Ve con tu médico. Pero ya, te estás tardando.


Posdata. Antes de que me regañen, “un vaso de agua” está bien dicho.

* 2 litros de agua es la cantidad que se recomienda beber diariamente, en promedio. Pero cada organismo es diferente, y los requerimientos de agua varían de acuerdo a la edad, el peso, clima de la ciudad de residencia y actividades que la persona realiza, entre otros factores.

** En los últimos años nos han metido a la cabeza la idea de que la sal es mala y que el agua entre menos sodio, mejor: FALSO. O por lo menos no tiene sustento científico.

El sodio precisamente mejora la absorción del agua en tu cuerpo.

A menos de que padezcas hipertensión arterial severa o alguna otra enfermedad en la que tu médico te exija estricta dieta con restricción de dicho mineral, beber agua no te hará daño.

Claro, todos los excesos son malos. Pero si deseas reducir tu consumo de sodio, mejor cocina con menos sal en vez de preocuparte si tu agua tiene < 3mg de sodio en vez de < 5.

*** Lechuga, col, jitomate, piña, fresa, calabacita (así se le dice en México, me refiero a esto), sandía, pepino, durazno, cítricos, coliflor, pimiento, tomate verde, melón, espinaca...


Caballo de Ajedrez sobre dos Torres, bebiendo agua.



domingo, 17 de abril de 2016

Mandalas como herramienta en Ajedrez: concentración, creatividad y paciencia

La historia no es muy clara respecto al origen del Ajedrez, pero la conclusión más cercana es que fue creado entre los siglos IV y VI a.C. por los brahmanes en la India.

El juego se llamaba “Chaturanga” y se jugaba sobre un Mandala. El Manduka / Chandita Mandala que es de 64 cuadros, o Mandala de Shiva: dios en su aspecto transformador.

Los cuatro cuadrados, puestos alrededor de un centro no manifestado, simbolizan las fases cardinales de todo ciclo. La alternancia de blanco y negro corresponde a los dos aspectos del Mandala, que son complementarios: el Mandala es un símbolo del Espíritu Universal; una síntesis inmutable y trascendente del cosmos. Por otro lado, es un símbolo de la existencia considerada como el apoyo pasivo de las manifestaciones divinas.
Mandala Manduka / Chandita
Mandala Manduka / Chandita

La calidad geométrica del símbolo expresa el espíritu, mientras que su extensión puramente cuantitativa expresa la existencia.

El Ajedrez representa de esta manera un combate entre lo pasivo y lo activo representado por las casillas blancas y negras.

Aprovechando esos datos de la historia, personalmente aconsejo a mis alumnos que coloreen mandalas como apoyo en su entrenamiento.

Espiritualmente, colorear mandalas es un ritual sagrado de meditación y curación del alma para expresar nuestros sentimientos y estado de ánimo.

Mandala de Shiva
Mandala de Shiva
Al colorear un mandala estamos realizando un trabajo lúdico-terapéutico con el que dejamos fluir nuestra creatividad.

Nos ayuda a relajarnos, y al mismo tiempo descubrimos nuestra creatividad. Desarrollamos paciencia e intuición al pensar en los colores que usaremos y cómo combinarlos. También, al concentrarnos en colorear fortalecemos la memoria.

Esta terapia tranquiliza la ansiedad originada ya sea por un evento o torneo, o por el simple entrenamiento durante varias horas seguidas.

Te recomiendo que agregues a tu entrenamiento colorear un mandala de vez en cuando. Pero una vez que empiezas con uno, de preferencia termínalo ese mismo día. Recuerda que el cómo lo hagas está determinado por tu estado anímico que puede variar de un día a otro.

Cuando sientas que en tu juego hace falta creatividad, colorea un mandala. Si crees que estás desconcentrado, deja un momento el tablero y ocúpate en uno. También si estás nervioso o ansioso esta terapia te ayudará a tranquilizarte.

En internet hay cientos de mandalas que se pueden descargar e imprimir, algunos muy sencillos y otros más elaborados. Elige los que más te gusten y tenlos a la mano para el momento que lo necesites.

Una vez que hayas terminado de colorear alguno, tómale una foto y compártela conmigo. Me gusta saber que ahí del otro lado de la pantalla hay quien me lee y pone en práctica mis recomendaciones.

En los enlaces al final te comparto 3 por si deseas descargarlos. Espero te gusten y ayuden muchísimo.

Mandala de flor
Mandala de corazones
Mandala difícil (éste lo descargué del blog de MRosa Ureña. No le estoy haciendo publicidad pero tiene unos mandalas muy chidos)



jueves, 7 de abril de 2016

Consejos para ganar en Ajedrez Consejo I: El entrenador

Para qué un entrenador?


A lo largo de mis años como Entrenador de Ajedrez, me he topado con gente que rechaza el estudio y práctica de esta disciplina con ayuda de un mentor. Esto se debe a ideas equivocadas, como por ejemplo:

“Ya sé jugar Ajedrez” En realidad sólo saben mover las piezas y algunos conceptos de manera superficial.

“Para qué un entrenador si yo puedo aprender solo” No negaré que haya quienes tengan la capacidad: Bobby Fischer, por ejemplo. Claro, él era un genio. (Por otro lado su entrenamiento en solitario fue durante una temporada corta y en la culminación de su carrera.)

“Todo lo que necesito saber lo puedo encontrar gratis en internet” El internet es una herramienta que permite a cualquiera publicar lo que sea. Puedes encontrar desde expertos en un tema hasta... todo lo contrario.

“Solamente necesito jugar muchas partidas para aprender” ¿La práctica hace al maestro? La práctica ayuda inmensamente, pero el Ajedrez es un deporte que además requiere estudio de calidad.

Lo cierto es que un entrenador es necesario si se quiere tener un logro importante. No sólo recibirás de él su experiencia, sino además contarás con una persona que verá tu juego objetivamente, desde una perspectiva ajena a tus ojos. Identificará las debilidades que tú no puedas notar por ti mismo, pues es normal que esas cuestiones te pasen desapercibidas. Y diseñará un sistema de estudio individualizado basado en tu personalidad que le dará forma a tu estilo, con el objetivo de mejorarlo.

Otra función del entrenador es motivarte cuando lo necesites, sin permitir que el ego te corrompa (los ojos mirando al cielo y los pies en la tierra).

No hay un único y mejor método para enseñar y aprender Ajedrez. Cada persona es diferente, con necesidades únicas. Un buen entrenador sabrá reconocer la manera como tú aprendes y te sugerirá el camino más eficaz hacia el éxito.

¿Cómo elijo a mi entrenador?


He conocido a excelentes jugadores, con ratings altísimos, pero no saben transmitir sus conocimientos: no saben “enseñar”.

Un entrenador debe saber más que tú y debe contar con experiencia, eso es esencial. Pero muy importante es que sea buen pedagogo, que tenga la vocación de enseñar, que le guste, que le apasione, que se emocione mientras tú estás aprendiendo, que te apoye. Que identifique tus fortalezas (para desarrollarlas), tus virtudes (para explotarlas), y tus debilidades (para convertirlas en oportunidades).

Un buen entrenador tendrá siempre disposición, interés, dedicación.

Deberá tener suficientes habilidades, capacidades y conocimientos de Ajedrez, así como de la técnica didáctica que maneja.

Es su responsabilidad actualizarse constantemente para una sabiduría profunda del tema.

Además de lo anterior, es labor del entrenador observar y estudiar a los rivales para preparar estrategias óptimas de competición.

Buscará que su alumno alcance el mejor rendimiento.

Elige a un entrenador que se haya ganado tu confianza por los resultados de su trabajo.

Un entrenador ideal te llevará al límite de tus propias capacidades, te hará superar ese límite, y después te impondrá uno nuevo. ¡Te ayudará a ser mejor cada vez!

Es divertido jugar Ajedrez. Pero ¿sabes algo? ¡Es más divertido ganar!


Carlsen y su entrenador, Kasparov.