lunes, 15 de agosto de 2016

Ajedrecista que no duerme, se lo lleva la corriente

Hace un par de días un alumno me envió un mensaje desesperado que decía más o menos así:

Profesor! No subo de nivel! Estoy cometiendo errores garrafales! He fracasado!

(Así de dramático)

Acto seguido y de antemano conociendo cuál será la respuesta, pregunto:

¿Has dormido bien?

A lo que él por supuesto contesta:

Jeje. No. Anoche me desvelé.

No es que yo sea brujo. Lo que pasa es que esa desesperación de cometer errores obvios en Ajedrez y pensar que uno no nació para esto, es un sentimiento que he tenido también. Pero ahora conozco las diferentes causas de ello y la falta de descanso es una de las más comunes.

Tampoco soy un gurú de la salud pero puedo compartirte la sabiduría que las malas experiencias me han dejado. Con suerte tú aprenderás a base de leer este humilde blog, en lugar de tener que aprender como yo: a la mala.

Por cierto, a la mala también aprendí lo de la deshidratación que es de lo que hablaba en uno de los artículos pasados. Me sentía desganado, cansadísimo, ansioso, débil… está por demás decir que perdía todas las partidas. Cuando fui al doctor me dijo que era ¡deshidratación! Y fue así como supe que debía escribir acerca de por qué estar hidratado es fundamental para los ajedrecistas.

Igual de simple y valioso es el tema de hoy: la importancia de dormir. Para todos en general, para los ajedrecistas en particular.

Lo de dormir 8 horas diarias es un promedio. Como todo en la vida, depende de cada persona y cada organismo. Pero según los estudios más modernos la cantidad de horas que debemos dormir de acuerdo a nuestra edad es:

Cantidad de horas recomendadas de sueño de acuerdo a la edad

Los beneficios para la salud al dormir adecuadamente son bastantes. Mencionaré algunos que ayudan particularmente en el entrenamiento de los ajedrecistas:
  • Memoria y creatividad. Un sueño suficiente y en buenas condiciones potencia nuestra capacidad de retentiva al despertar y ayuda a mejorar los procesos del cerebro.
  • Toma de mejores decisiones. Tras una noche de buen sueño estamos mejor capacitados para tomar decisiones provechosas.
  • Aprendizaje superior. Después de estudiar, la mejor forma de retener lo estudiado es ir a dormir. Durante el sueño se fortalecen las habilidades que practicamos durante el tiempo que estamos despiertos, y lo aprendido se fija en nuestra memoria de manera que no se queda sólo en la memoria a corto plazo.
  • Mayor organización. La falta de sueño provoca una tendencia al desorden. Descansar correctamente te permite estar más centrado y organizado, por lo tanto ser efectivo.
  • Se fortalece el sistema inmune.  Los ritmos vitales están relacionados también con el sistema inmune. Respetar los biorritmos hace que el sistema inmune esté más fuerte y por tanto sea más resistente a las enfermedades.
  • Presión arterial sana. La falta de sueño profundo contribuye a la alta presión arterial.
  • Reduce el estrés y combate la irritabilidad, el mal humor y la depresión.
  • Mejora la concentración. El cansancio contribuye a la falta de concentración. Esto ocurre porque la falta de sueño afecta el tiempo de reacción y la toma de decisiones.
  • El dormir administra nuestra energía antes de un torneo de Ajedrez. No dormir afecta totalmente nuestro rendimiento.

Para dormir mejor, algunos consejos que puedo darles son:

  • Un buen colchón. Hay varios factores a tener en cuenta para elegir un colchón que ayude a un descanso pleno, por ejemplo: si duermes solo o acompañado, tu estatura y peso, posición en la que acostumbras dormir, clima, etc. Recomiendo acudir a un profesional para asesorarte en este aspecto.
  • Dormir a oscuras. La luz evita descansar bien. Debemos tener cortinas o persianas que prohíban completamente el paso de los rayos solares en las mañanas para evitar despertarse antes de tiempo.
  • Cenar. Ligero para evitar la digestión pesada, 90 minutos antes de dormir. Pero no dormir con hambre.
  • No consumir bebidas estimulantes. Por lo menos 2 horas antes de dormir. Con esto me refiero al café, refrescos, té negro, té verde, azúcar, chocolate y alcohol. Estos pueden interferir con el sueño y su calidad.
  • Crear el hábito de tener una hora para irnos a dormir. Y cumplir con ella. Si no estás acostumbrado te costará mucho trabajo al principio, pero debes organizar tu día para que te dé tiempo de todo y además poder dormir a tu hora.
  • Si la noche anterior a un torneo existen problemas de ansiedad para dormir, es importante aprender a controlarlo. Coméntale a tu entrenador para que juntos busquen una solución.
  • Sobretodo antes de un torneo, no pienses que te ayudará en tu juego el  desvelarte estudiando nuevas aperturas o jugando en línea. Lo que necesitas es dormir para estar descansado, fresco, activo y alerta.

Por otro lado, es muy raro que suceda pero el sueño onírico puede llegar a darte una respuesta de juego.

De hecho Mikhail “El Mago de Riga” Tahl relató un suceso en el que soñó con la jugada ganadora de una partida que creía perdida y que retomaría al día siguiente (en aquel entonces cuando se aplazaban las partidas).

Por su parte, David “El Brujo” Bronstein en 1961 vio en un sueño los movimientos completos de una partida desconocida.  Durmiendo, creó una partida de ataque completa hasta el jaque mate final. Cuando despertó, recordaba perfectamente todas las jugadas y rápidamente las apuntó en una libreta:

N. N. - Bronstein, David
Composición 1961

1.d4 Cf6 2.c4 e6 3.Cc3 Ab4 4.Ag5 h6 5.Ah4 De7 6.Cf3 d6 7.Da4+ Cc6 8.d5 exd5 9.cxd5 De4 10.Cd2 Dxh4 11.dxc6 0–0 12.a3 Cg4 13.g3 Df6 14.axb4 Dxf2+ 15.Rd1 b5 16.Db3 Ae6 17.Da3 Ce3+ 18.Rc1 De1+ 19.Cd1 Dxd1++ 0–1

Moraleja: ¡los magos y los brujos del Ajedrez crean sus hechizos de juego en sueños!


Para terminar con este tema, les comparto el link de una música que me encanta y en lo personal me ayuda mucho a conciliar el sueño: